正月太りに備えて30日スクワットチャレンジを開始!まずはコンセプト理解と目標設定。

スポンサードリンク




今日は大晦日。明日からお正月です。

年末年始は家でゆっくりと年越しそばにお汁粉、おせち料理と食べてばかり。お酒も飲む方もいるでしょう。そう、必ず太るシーズンです。

8月末から11月末にかけて15kgの減量に成功して、さらに体脂肪率を落とすことで夏に向けて脱げるカラダを目指しています(脱ぐ機会はない)。というわけでダイエット継続中ですが、この年末年始をどう乗り切るのかが課題です。

30日スクワットチャレンジ

そこで目を付けたのがこちらの30日スクワットチャレンジです。

年末年始はジムもお休みで筋トレにも行けないし、自重トレはもちろんするつもりだけどなにか企画っぽい方がモチベーションも保ちやすいなということで、30日スクワットチャレンジがよさそうだと思いました。

30日スクワットチャレンジとは

そもそも30日スクワットチャレンジとは何かを説明しますと、その名の通り30日間スクワットをし続けるというエクササイズです。

基本ルールがあるようで、最初は50回からスタートして、次の日から少しずつ回数を増やしていくという点が特徴です。

とはいえ、30日間毎日スクワットをするわけではなくて、数日に1回はお休みの日があります(筋トレには休息は必須!)。

30日間という期間限定なので、モチベーションが保ちやすいという点も特徴です。普段からスクワットは実践していますが、ちょっとおもしろそうなのでやってみることにしました。

なお、設定したスクワット回数は1日で消化すればよいので、朝・晩に分けてもいいですし、こまめに実践してもよいようです(カウント忘れそうだけど)。

画像元:https://www.shopjapan.co.jp/diet_labo/legs/article_017.html

スクワットのダイエット効果

スクワットはダイエットに最適なトレーニングです。筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができることはよく知られていますが、実は足の筋肉は体の中でも大きい筋肉が集まっています。

スクワットでは太ももの筋肉(前面)である大腿四頭筋と、お尻の筋肉である大殿筋を鍛えることができます。この二つの筋肉はとても大きな筋肉なので効率的に筋肉量を増やすことができて、基礎代謝アップが期待できます。

普段、筋トレをしない方はスクワットチャレンジは始めやすくて、かつ高い効果が期待できます。

ちなみにスクワットもいろいろ種類がありますが、どれもフォームが大事なのでYouTubeなどで調べてみるといいと思います。

30日スクワットチャレンジの目標を設定

初日はシンプルでスクワット50回です。そこから徐々に回数を増やしていって、最終日は250回になっていることが望ましいようです。

大晦日の今日から始めたので、初日の50回は実施しました。1セット目を20回、2セット目以降を10回で3セットして、50回達成です。

スロースクワットでやったのでとても効きました。。ついでカーフレイズなんかもやって足を鍛えておきました。

次の日以降をどうしようと思って調べてみるとベーシックメニューがありました。

画像元:https://beauty-health.xyz/30days_squat_challenge/

カレンダー形式で回数が載っていると分かりやすいですね。ハードコースもありましたが、無難にベーシックコースでいきます(初日のスロースクワットが結構しんどかった)。

というわけでスケジュールにまとめてみると次の通り。

12/31(月) 50回
1/1(火) 55回
1/2(水) 60回
1/3(木) 休み
1/4(金) 80回(急に増えたな!)
1/5(土) 85回
1/6(日) 90回
1/7(月) 休み(仕事始め)
1/8(火) 110回(休み明けは急に増えるな!)
1/9(水) 115回
1/10(木) 120回
1/11(金) 休み(飲み会だ)
1/12(土) 140回(大変)
1/13(日) 145回
1/14(月) 150回(1日150回って平日どうやるんだろう。。)
1/15(火) 休み
1/16(水) 170回
1/17(木) 175回
1/18(金) 180回
1/19(土) 休み
1/20(日) 190回(少し小刻みになった!)
1/21(月) 195回
1/22(火) 200回
1/23(水) 休み
1/24(木) 220回(また上がり幅が+20回に戻った!)
1/25(金) 225回
1/26(土) 230回
1/27(日) 休み
1/28(月) 240回
1/29(火) 250回(最終日!)

スケジュールに落とし込んでみるととても不安になってきたけども、出来る限りスロースクワットでチャレンジしてみます。

本日時点の体重と体脂肪率はこちら。

体重:71kg
体脂肪率:22%

それでは!

スポンサードリンク